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Treinos que ajudam a organizar uma rotina voltada ao seu objetivo.
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Veja Condicionamento avançado para musculação: ficha de 3 dias, nível intermediário, na academia, até 60 min por sessão e exercícios integrados ao app.
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Ficha de Treino completo para desenvolver o peito: 1 treino na academia, com séries, repetições, descanso e duração de até 60 min por sessão.
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Push day progressivo de John Jewett: 2 sessões documentadas em fonte pública, exercícios do app e ficha pronta para acompanhar ou imprimir.
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Peito: treino em 8 semanas com progressão: 1 sessão na academia, até 60 min, com séries, repetições, descanso e ficha pronta para acompanhar ou imprimir.
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Veja Treino intenso de pernas com quadríceps e posteriores: ficha de 1 dia, nível intermediário, na academia, até 60 min por sessão e exercícios integrados ao app.
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Ficha de Protocolo de peso corporal completo: 1 treino na academia, com séries, repetições, descanso e duração de até 45 min por sessão.
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