Visão geral de Abdominal com Arremesso de Medicine Ball na Parede
O Abdominal com Arremesso de Medicine Ball na Parede combina o levantamento do tronco com um arremesso frontal da bola ao final da subida. A parede devolve a bola para a fase de descida, treinando potência do core e coordenação com os membros superiores.
Como fazer
- Sente-se de frente para uma parede resistente, flexione os joelhos e segure a medicine ball com as duas mãos.
- Deite-se com controle, levando a bola acima da cabeça sem perder o controle da lombar.
- Contraia o abdômen e eleve o tronco, trazendo a bola para a frente.
- Perto do topo, arremesse a bola contra a parede com ambas as mãos e mantenha-se pronto para o retorno.
- Receba a bola com os cotovelos levemente flexionados e volte à posição deitada de forma controlada.
Dicas de execução
- Use uma bola adequada para arremesso e uma parede capaz de suportar impactos.
- Comece com bola leve e mantenha os pés estáveis no chão.
- Não deixe o impacto do rebote forçar ombros ou lombar para trás.
- Mantenha distância suficiente para receber a bola sem ela atingir o rosto.