Visão geral de Abraço Dinâmico com os Braços
O Abraço Dinâmico com os Braços é um movimento de aquecimento no qual os braços alternam entre uma abertura lateral e um abraço à frente do peito. Essa alternância mobiliza ombros e escápulas e alonga dinamicamente peitoral e parte superior das costas sem transformar o gesto em uma posição estática.
Como fazer
- Fique em pé, mantenha o tronco ereto e eleve os braços aproximadamente à altura dos ombros.
- Abra os braços para os lados de forma confortável, aproximando levemente as escápulas.
- Traga os dois braços à frente do peito e cruze-os como em um abraço, alcançando as costas.
- Abra novamente e, na repetição seguinte, alterne qual braço passa por cima no abraço.
- Repita de modo contínuo e controlado, usando somente uma amplitude sem dor.
Dicas de execução
- Os quadros aberto e fechado precisam ser diferentes; não apenas troque um braço pelo outro.
- Não force as mãos a baterem nas costas nem faça o movimento com impulso excessivo.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas durante toda a sequência.
- Alterne o braço que fica por cima para não repetir sempre o mesmo padrão.