Visão geral de Afundo Caminhando com Elevação de Joelho
O Afundo Caminhando com Elevação de Joelho alterna um passo à frente em afundo com a elevação controlada do joelho da perna traseira antes do próximo passo. A fase de joelho alto aumenta o desafio de equilíbrio e diferencia a variação do afundo caminhando comum.
Como fazer
- Fique em pé, dê um passo à frente e desça em afundo com os dois joelhos flexionados.
- Empurre o chão com a perna da frente para iniciar a subida.
- Traga a perna de trás para a frente e eleve o joelho até uma altura confortável, equilibrando-se por um instante.
- Leve essa perna à frente para formar o próximo afundo.
- Continue alternando os lados ao longo da distância planejada, mantendo tronco e joelhos alinhados.
Dicas de execução
- Use passos naturais e não force o joelho elevado além do controle do quadril.
- Mantenha espaço livre à frente para o deslocamento.
- Não gire a pelve nem deixe o joelho de apoio entrar para dentro.
- Reduza a velocidade se a fase de equilíbrio ficar instável.