Visão geral de Afundo Curtsy com Barra
O Afundo Curtsy com Barra combina um passo diagonal para trás com a barra apoiada sobre a parte superior das costas. A perna móvel cruza atrás da perna de apoio, exigindo controle unilateral de glúteos, quadríceps, adutores e estabilizadores do quadril.
Como fazer
- Apoie a barra sobre a parte superior das costas, retire-a do suporte e fique em pé com os pés alinhados.
- Leve uma perna para trás e na diagonal, cruzando-a atrás da perna que permanece à frente.
- Flexione os dois joelhos e desça o quadril sem girar o tronco ou apoiar o joelho traseiro no chão.
- Pressione o chão com o pé da frente e traga a perna cruzada de volta à posição em pé.
- Repita alternando os lados, como mostrado no GIF.
Dicas de execução
- Use pouca carga até dominar o passo diagonal e o equilíbrio.
- O passo deve ser cruzado para trás, não apenas um afundo reto acompanhado de rotação.
- Mantenha a barra nivelada e o tronco voltado para a frente.
- O joelho da frente deve acompanhar a direção do pé.