Visão geral de Afundo Lateral Alternado
O Afundo Lateral Alternado é um exercício com peso corporal realizado em base ampla e fixa. O quadril se desloca de um lado para o outro enquanto um joelho flexiona e a perna oposta permanece estendida, fortalecendo adutores, quadríceps e glúteos e desenvolvendo controle no plano lateral.
Como fazer
- Fique em pé com os pés bem afastados e as pontas levemente voltadas para fora.
- Mantenha o peito aberto, o abdômen contraído e os braços à frente para equilibrar o corpo.
- Leve o quadril para trás e para um lado, flexionando o joelho desse lado enquanto mantém a perna oposta estendida.
- Mantenha o pé da perna flexionada inteiro no chão e o joelho alinhado com os dedos.
- Passe pelo centro de forma controlada e repita a mesma descida para o outro lado.
Dicas de execução
- Transfira o peso pelo centro; não salte nem troque de lado de forma brusca.
- Não deixe o joelho da perna flexionada cair para dentro.
- Use uma amplitude em que o calcanhar permaneça apoiado e a coluna neutra.
- A perna oposta deve permanecer longa, sem bloquear o joelho com força.