Visão geral de Afundo Reverso com Elevação de Joelho
O Afundo Reverso com Elevação de Joelho combina um passo para trás com a subida imediata da mesma perna até a posição de joelho alto. A perna da frente permanece como apoio durante a repetição, desenvolvendo força unilateral, equilíbrio e coordenação.
Como fazer
- Fique em pé com as mãos na cintura e escolha uma perna para permanecer como apoio durante toda a série.
- Leve a outra perna para trás e desça em um afundo até o joelho traseiro aproximar-se do chão, mantendo o tronco ereto.
- Pressione o chão com o pé da frente e estenda quadril e joelho para subir sobre a perna de apoio.
- Conduza a perna que estava atrás para a frente e eleve o joelho aproximadamente até a altura do quadril.
- Retorne a mesma perna ao afundo seguinte, complete as repetições e depois troque o lado.
Dicas de execução
- Não troque a perna de apoio no meio da série mostrada; a perna que recua é a que sobe à frente.
- Mantenha o joelho de apoio alinhado ao pé e evite deixá-lo cair para dentro.
- Faça uma pausa curta no joelho alto se precisar consolidar o equilíbrio.
- Reduza a amplitude do afundo antes de usar impulso ou inclinar excessivamente o tronco.