Visão geral de Afundo Reverso com Halteres
O Afundo Reverso com Halteres mantém um halter em cada mão enquanto uma perna dá um passo para trás e retorna à base. A direção reversa do passo o distingue do avanço com halteres já existente.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Leve uma perna para trás e apoie o antepé, mantendo o tronco ereto.
- Flexione os dois joelhos até o joelho traseiro aproximar-se do chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado ao pé e os halteres estáveis ao lado das coxas.
- Empurre o chão com a perna da frente e traga o pé de trás de volta à base.
Dicas de execução
- Dê o passo para trás em linha ligeiramente afastada, não sobre uma corda bamba.
- Evite bater o joelho traseiro no chão.
- Não balance os halteres para ajudar a subida.
- Reduza a carga se perder o alinhamento do joelho ou do tronco.