Visão geral de Afundo Reverso com Landmine
O Afundo Reverso com Landmine é uma variação unilateral em que a extremidade livre da barra permanece junto ao peito enquanto uma perna dá um passo para trás. A trajetória inclinada do landmine oferece resistência estável e trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação dos posteriores da coxa e estabilizadores do quadril e tornozelo.
Como fazer
- Prenda uma extremidade da barra ao suporte landmine e coloque a carga desejada na extremidade livre.
- Fique de frente para a extremidade carregada e segure-a com as duas mãos junto ao centro do peito.
- Mantenha os pés na largura dos quadris, o tronco ereto e o abdômen contraído.
- Dê um passo para trás com uma perna e flexione os dois joelhos até o joelho posterior se aproximar do chão.
- Empurre o chão com o pé da frente, traga a perna de trás de volta e repita alternando ou complete o lado antes de trocar.
Dicas de execução
- Mantenha a extremidade da barra junto ao peito durante toda a repetição; não transforme o movimento em um press.
- Alinhe o joelho da frente com a direção dos dedos do pé e preserve o calcanhar apoiado.
- Dê espaço suficiente ao suporte para a barra percorrer seu arco sem tocar o corpo.
- Controle o passo para trás e evite bater o joelho posterior no chão.