Visão geral de Afundo Reverso com Peso Corporal
O Afundo Reverso com Peso Corporal começa em pé, leva uma perna para trás, desce com os dois joelhos flexionados e retorna à base. A direção do passo o diferencia do afundo com peso corporal oficial, que avança para a frente.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris ou à frente para equilíbrio.
- Dê um passo para trás com uma perna e apoie o antepé.
- Flexione os dois joelhos e desça até o joelho traseiro aproximar-se do chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente acompanhando a direção do pé.
- Empurre o chão com a perna da frente e traga o pé de trás de volta à posição inicial.
Dicas de execução
- Faça o passo para trás em uma base estável, sem cruzar os pés.
- Evite bater o joelho traseiro no chão.
- Mantenha a maior parte do impulso de subida na perna da frente.
- Use apoio lateral se o equilíbrio limitar a execução.