Visão geral de Afundo com Faixa Elástica
O Afundo com Faixa Elástica é uma variação estacionária em base dividida, com a faixa presa sob o pé dianteiro e suas extremidades sustentadas junto aos ombros. A resistência aumenta durante a subida e fortalece principalmente quadríceps e glúteos, com participação dos posteriores da coxa e estabilizadores do quadril.
Como fazer
- Pise no centro de uma faixa longa com o pé dianteiro e segure uma extremidade em cada mão junto aos ombros.
- Leve o outro pé para trás, mantenha os quadris voltados para a frente e distribua a maior parte do peso na perna dianteira.
- Flexione os dois joelhos e desça verticalmente até o joelho traseiro se aproximar do chão.
- Empurre o chão com o pé dianteiro e estenda joelho e quadril contra a resistência da faixa.
- Complete as repetições mantendo a base e depois troque a posição das pernas.
Dicas de execução
- Confira se a faixa está íntegra e firmemente presa sob todo o pé antes de iniciar.
- Mantenha as mãos junto aos ombros para que a tensão não altere a trajetória do movimento.
- Evite deixar o joelho dianteiro cair para dentro.
- Ajuste o comprimento ou a resistência da faixa sem comprometer a amplitude controlada.