Visão geral de Afundo no Bosu com Elevação de Joelho
O Afundo no Bosu com Elevação de Joelho mantém o pé da frente sobre a cúpula, parte de um afundo e estende a perna de apoio enquanto a perna de trás avança até a posição de joelho alto. A superfície instável acrescenta demanda de equilíbrio e estabilização do quadril.
Como fazer
- Coloque um pé no centro da cúpula do Bosu e leve a outra perna para trás em posição de afundo.
- Desça com controle até o joelho traseiro aproximar-se do chão.
- Pressione o Bosu com o pé da frente e estenda quadril e joelho para subir.
- Conduza a perna de trás para a frente até elevar o joelho, equilibrando-se sobre a perna apoiada.
- Retorne a mesma perna para trás e desça ao afundo seguinte antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- Mantenha o Bosu em piso firme e livre de umidade.
- Comece próximo a um apoio estável se ainda não dominar o equilíbrio.
- Não deixe o joelho de apoio colapsar para dentro.
- Priorize controle; velocidade excessiva aumenta o risco na superfície instável.