Visão geral de Agachamento Sumô com Peso Corporal
O Agachamento Sumô com Peso Corporal é realizado com base ampla e pés voltados para fora, sem carga externa. A abertura aumenta a participação dos adutores e glúteos, enquanto quadríceps e posteriores da coxa produzem a flexão e a extensão do agachamento.
Como fazer
- Afaste os pés além da largura dos ombros e aponte os dedos moderadamente para fora.
- Mantenha o peito aberto, a coluna neutra e as mãos juntas à frente do corpo.
- Flexione joelhos e quadris para descer, mantendo os joelhos acompanhando a direção dos pés.
- Desça até a amplitude em que os calcanhares permaneçam apoiados e a postura continue estável.
- Pressione o chão e estenda joelhos e quadris para retornar em pé.
Dicas de execução
- Não force uma rotação dos pés maior do que a mobilidade confortável dos quadris.
- Evite deixar os joelhos colapsarem para dentro.
- Esta versão não usa halter, kettlebell ou barra.
- A base ampla diferencia o sumô do agachamento livre convencional.