Visão geral de Agachamento com Salto na Barra Hexagonal
O Agachamento com Salto na Barra Hexagonal é um exercício de potência carregado em que o praticante fica dentro da trap bar, agacha com pegada neutra e salta mantendo os braços estendidos. Glúteos, quadríceps e posteriores produzem a extensão explosiva, enquanto panturrilhas e eretores ajudam na saída e na estabilização.
Como fazer
- Carregue a barra hexagonal com carga leve, entre no centro e alinhe os pés aproximadamente na largura dos ombros.
- Recue o quadril, flexione os joelhos e segure as alças com pegada neutra e braços estendidos.
- Firme o abdômen, mantenha a coluna neutra e produza uma extensão explosiva de quadris, joelhos e tornozelos.
- Salte verticalmente mantendo a barra nivelada e os braços estendidos.
- Aterrisse com os dois pés, absorva o impacto e estabilize a barra antes da próxima repetição.
Dicas de execução
- Use carga específica para potência e nunca transforme o salto em um levantamento lento.
- Mantenha-se no centro da barra para que os dois lados subam e desçam juntos.
- Não flexione os cotovelos nem encolha os ombros para lançar a carga.
- Realize o exercício em piso adequado, com anilhas apropriadas e área livre para aterrissagem.