Visão geral de Agachamento na Máquina Abdutora
O Agachamento na Máquina Abdutora combina a flexão e a extensão de joelhos e quadris com pressão contínua dos joelhos contra os apoios da cadeira abdutora. A posição elevada sobre o assento permite agachar enquanto os abdutores do quadril resistem à carga da máquina, com participação importante de quadríceps e glúteos.
Como fazer
- Ajuste a carga e os apoios da máquina abdutora antes de entrar na posição do exercício.
- Fique sobre a área do assento sem se sentar, mantenha os pés firmes no chão e apoie a parte externa dos joelhos contra as almofadas.
- Segure as manoplas ou a estrutura fixa da máquina, incline o tronco apenas o necessário e mantenha a coluna neutra.
- Empurre os joelhos para fora contra os apoios enquanto flexiona joelhos e quadris para descer em um agachamento controlado.
- Mantenha a pressão lateral e estenda joelhos e quadris para retornar à posição inicial sem perder o alinhamento dos pés e dos joelhos.
Dicas de execução
- Use somente uma máquina cuja geometria permita executar o movimento com os pés apoiados e sem contato instável com partes móveis.
- Não sente nem quique no assento durante a repetição.
- Reduza a carga se os joelhos perderem o alinhamento ou se for necessário puxar o corpo com os braços.
- A imagem mostra um agachamento dinâmico com pressão contra a máquina, não a abdução sentada tradicional.