Visão geral de Alongamento Bilateral de Peitoral e Ombros na Porta
O Alongamento Bilateral de Peitoral e Ombros na Porta usa as duas laterais do batente como apoios altos. Com os braços formando um V, o corpo avança entre os apoios para abrir simultaneamente o peitoral e a região anterior dos ombros.
Como fazer
- Fique no centro de uma porta aberta e coloque uma mão em cada lateral do batente acima da altura da cabeça.
- Forme um V com os braços, mantenha os cotovelos suavemente estendidos e dê um pequeno passo à frente.
- Leve o peito entre os apoios sem arquear a lombar nem elevar os ombros.
- Pare ao sentir uma abertura confortável no peitoral e na frente dos dois ombros.
- Sustente respirando normalmente e recue o corpo antes de soltar as mãos.
Dicas de execução
- As duas mãos permanecem altas e apoiadas ao mesmo tempo; não alterne os braços.
- Reduza a altura das mãos ou o passo à frente se houver pinçamento no ombro.
- Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve para não transformar o alongamento em extensão lombar.
- Esta variação bilateral com braços em V é diferente do alongamento unilateral com cotovelo dobrado na porta.