Visão geral de Alongamento de Adutores Sentado com Pernas Afastadas
O Alongamento de Adutores Sentado com Pernas Afastadas mantém as duas pernas estendidas em uma base ampla e o tronco ereto, com as mãos apoiadas à frente. A abdução dos quadris alonga de forma bilateral a parte interna das coxas sem exigir uma flexão profunda do tronco.
Como fazer
- Sente-se no chão com a coluna alongada e estenda as duas pernas para os lados.
- Mantenha os joelhos voltados para cima e os pés em dorsiflexão confortável.
- Apoie as mãos no chão à frente do corpo sem elevar os quadris.
- Abra as pernas somente até sentir um alongamento confortável na parte interna das coxas.
- Sustente a posição respirando livremente e feche as pernas devagar para sair.
Dicas de execução
- Não force os joelhos contra o chão nem faça movimentos de balanço.
- Se a pelve inclinar muito para trás, sente-se sobre uma toalha dobrada.
- Mantenha as duas pernas simétricas e evite girar um dos joelhos para dentro.
- A posição é estática; a mudança de cor no GIF não representa repetição do movimento.