Visão geral de Alongamento de Adutores em Agachamento Amplo
O Alongamento de Adutores em Agachamento Amplo é uma posição bilateral com os pés bem afastados e os joelhos flexionados. Ao descer o quadril e apoiar as mãos sobre as coxas, o praticante mantém os dois lados ativos ao mesmo tempo e alonga a região interna das coxas.
Como fazer
- Afaste os pés além da largura dos ombros e aponte os dedos moderadamente para fora.
- Flexione os joelhos e desça o quadril em um agachamento amplo, mantendo os calcanhares apoiados.
- Apoie as mãos sobre as coxas próximas aos joelhos e mantenha o peito aberto.
- Leve suavemente os joelhos para fora até sentir o alongamento nas partes internas das duas coxas.
- Sustente a posição sem quicar e estenda as pernas com controle para sair.
Dicas de execução
- Os dois joelhos ficam flexionados; não confunda com o alongamento lateral de uma perna estendida.
- Mantenha joelhos e pés apontando na mesma direção, sem deixar os joelhos caírem para dentro.
- Não pressione as articulações dos joelhos diretamente com força excessiva.
- Reduza a profundidade se os calcanhares levantarem ou a lombar perder a posição confortável.