Visão geral de Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Pernas Cruzadas
O Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Pernas Cruzadas cruza uma perna à frente da outra e combina essa base com uma flexão do tronco iniciada pelo quadril. A posição alonga a cadeia posterior e pode aumentar a ênfase no lado da perna posicionada atrás.
Como fazer
- Fique em pé e cruze uma perna à frente da outra, mantendo os dois pés inteiramente apoiados.
- Distribua o peso com controle e mantenha os joelhos estendidos sem travá-los.
- Alongue a coluna e incline o tronco à frente a partir do quadril.
- Leve as mãos em direção aos tornozelos ou ao chão somente até a amplitude confortável.
- Sustente sem quicar, suba com controle e repita invertendo o cruzamento das pernas.
Dicas de execução
- Use uma parede próxima se a base cruzada comprometer o equilíbrio.
- Não force os joelhos para trás nem arredonde a lombar para alcançar o chão.
- Os pés permanecem apoiados; não gire o tornozelo da perna cruzada.
- Troque a posição das pernas para alongar os dois lados de forma equivalente.