Visão geral de Alongamento de Ombros com Mãos Atrás das Costas
O Alongamento de Ombros com Mãos Atrás das Costas leva um braço por cima da cabeça e o outro por baixo, aproximando as mãos atrás do tronco sem usar toalha. A posição combina flexão e rotação externa em um ombro com extensão e rotação interna no outro, alongando também tríceps, peitoral e dorsal.
Como fazer
- Fique em pé com a coluna neutra e leve um braço acima da cabeça.
- Flexione esse cotovelo e deslize a mão para baixo entre as escápulas.
- Leve o outro braço para trás da cintura, flexione o cotovelo e deslize a mão para cima pelas costas.
- Aproxime os dedos ou una as mãos apenas se isso ocorrer sem dor e sem arquear a lombar.
- Sustente com os cotovelos apontando em direções opostas, solte devagar e troque a posição dos braços.
Dicas de execução
- Não force o encaixe das mãos; alcance semelhante nos dois lados é mais importante que tocar os dedos.
- Mantenha as costelas controladas e evite projetar a cabeça para a frente.
- Se as mãos não se aproximarem com segurança, use a variação assistida com toalha já cadastrada.
- A posição deve alongar, não provocar pinçamento na frente do ombro.