Visão geral de Alongamento de Panturrilha com os Dedos na Parede
O Alongamento de Panturrilha com os Dedos na Parede mantém o calcanhar do pé da frente no chão e apoia os dedos e a parte anterior desse pé na parede. Ao aproximar o corpo do apoio, a dorsiflexão aumenta e alonga a panturrilha e a região posterior do tornozelo da perna dianteira.
Como fazer
- Fique de frente para uma parede e coloque um pé à frente, mantendo o calcanhar no chão.
- Apoie os dedos e a parte anterior desse pé contra a parede, com o pé apontado para a frente.
- Mantenha a perna dianteira estendida ou apenas levemente flexionada e use as mãos para equilíbrio.
- Aproxime o tronco da parede até sentir o alongamento na panturrilha da perna da frente.
- Sustente sem tirar o calcanhar do chão e depois repita com o outro pé.
Dicas de execução
- A perna-alvo é a que tem os dedos apoiados na parede, não a perna que ficou atrás.
- O calcanhar dianteiro precisa permanecer pesado no chão durante toda a posição.
- Não deixe o arco do pé desabar nem gire os dedos para fora.
- Reduza a inclinação se sentir pressão pontual no tornozelo em vez de alongamento muscular.