Visão geral de Alongamento de Peitoral no Canto da Parede
O Alongamento de Peitoral no Canto da Parede usa as duas paredes adjacentes como apoios para abrir o peito de forma bilateral. Com braços posicionados na altura dos ombros, o tronco avança suavemente em direção ao canto, alongando peitorais e deltoides anteriores.
Como fazer
- Fique de frente para o canto formado por duas paredes, a uma distância confortável.
- Apoie uma mão ou antebraço em cada parede, mantendo os braços próximos da altura dos ombros.
- Dê um pequeno passo à frente e mantenha a coluna neutra.
- Leve o peito lentamente em direção ao canto até sentir a parte anterior dos ombros e o peitoral alongarem.
- Sustente sem quicar e recue o corpo com controle para sair.
Dicas de execução
- Os apoios devem permanecer simétricos; não gire o tronco para um lado.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas e evite arquear a lombar.
- Ajuste a altura dos braços se houver pinçamento na frente do ombro.
- O canto com dois apoios distingue esta variação do alongamento unilateral em um batente.