Visão geral de Aperto com Hand Grip
O Aperto com Hand Grip fortalece a pegada de esmagamento ao fechar as duas hastes do exercitador com os dedos contra a palma. O punho permanece neutro enquanto os flexores dos dedos e do antebraço vencem a resistência da mola.
Como fazer
- Escolha um hand grip cuja resistência permita fechar as hastes sem alterar a posição do punho.
- Apoie uma haste na base da palma e envolva a outra com os quatro dedos.
- Mantenha o punho neutro e o cotovelo junto ao corpo, sem apoiar o aparelho na coxa.
- Feche o hand grip apertando os dedos em direção à palma e pause brevemente no ponto de maior fechamento.
- Abra a mão com controle, complete a série e repita com a outra mão.
Dicas de execução
- Não dobre o punho para ajudar a fechar o aparelho.
- Evite soltar a mola de uma vez; a abertura controlada também faz parte da repetição.
- A resistência correta permite amplitude consistente em todas as repetições.
- Mantenha o polegar estável ao redor da haste, sem colocá-lo entre as duas partes móveis.