Visão geral de Arranco com Barra
O Arranco com Barra leva a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento contínuo e recebe a carga em agachamento overhead. É um levantamento olímpico de corpo inteiro que exige potência, mobilidade, coordenação e técnica.
Como fazer
- Posicione a barra sobre o meio dos pés e segure-a com pegada ampla, mantendo coluna neutra e peito elevado.
- Retire a barra do chão estendendo joelhos e quadris, mantendo-a próxima ao corpo.
- Após a barra passar os joelhos, estenda quadris, joelhos e tornozelos de forma explosiva.
- Puxe-se para baixo da barra e receba-a com os braços travados em um agachamento overhead.
- Estabilize a barra sobre o meio dos pés e levante-se até ficar totalmente ereto antes de baixar a carga com controle.
Dicas de execução
- Aprenda com barra leve e supervisão qualificada antes de aumentar a carga.
- Não afaste a barra do corpo nem arredonde a lombar na saída.
- A recepção deve ocorrer com cotovelos estendidos e ombros ativos.
- Interrompa se não conseguir manter a barra alinhada sobre o meio dos pés.