Visão geral de Arranco com Kettlebell em Afundo
O Arranco com Kettlebell em Afundo combina o snatch unilateral com a recepção da carga acima da cabeça enquanto uma perna recua para o afundo. A variação aumenta a exigência de potência, equilíbrio, estabilidade overhead e força unilateral das pernas.
Como fazer
- Posicione o kettlebell à frente, segure-o com uma mão e faça uma dobradiça de quadril para iniciar o balanço.
- Estenda o quadril explosivamente e conduza o kettlebell próximo ao corpo em direção ao alto.
- Ao passar a mão pelo arco e travar o braço, leve uma perna para trás e desça ao afundo.
- Mantenha o tronco firme, o joelho da frente alinhado ao pé e a carga estável sobre o ombro.
- Empurre o chão para voltar à posição em pé, baixe o kettlebell com controle e repita antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- Domine separadamente o snatch com kettlebell e o afundo reverso antes de combiná-los.
- Não deixe o joelho dianteiro colapsar para dentro.
- Evite inclinar o tronco para compensar a carga overhead.
- Use carga leve até conseguir sincronizar a recepção e o passo com estabilidade.