Visão geral de Arranco de Potência com Barra
O Arranco de Potência com Barra leva a barra do chão até acima da cabeça em um movimento contínuo, mas a recebe em um agachamento parcial, acima da paralela. É uma variação distinta do arranco completo e enfatiza velocidade e produção de potência.
Como fazer
- Posicione a barra sobre o meio dos pés e use uma pegada ampla com coluna neutra.
- Retire a barra do chão mantendo-a próxima às pernas e eleve o tronco e os quadris de forma coordenada.
- Estenda quadris, joelhos e tornozelos explosivamente quando a barra alcançar a região do quadril.
- Puxe-se sob a barra e receba-a com os braços travados em um agachamento parcial, sem descer abaixo da paralela.
- Estenda totalmente as pernas e estabilize a barra acima da cabeça antes de baixá-la com controle.
Dicas de execução
- A recepção acima da paralela é o que diferencia esta variação do arranco completo.
- Não transforme o movimento em uma remada seguida de desenvolvimento.
- Mantenha a barra próxima e termine a extensão do quadril antes de puxar-se para baixo.
- Use carga que permita velocidade e posição overhead estável.