Visão geral de Barra Fixa com L-Sit
A Barra Fixa com L-Sit combina uma barra fixa estrita com a sustentação das pernas estendidas à frente, aproximadamente paralelas ao chão. Além da puxada de costas e braços, o exercício exige forte trabalho isométrico do abdômen e dos flexores do quadril para manter o formato de L durante toda a repetição.
Como fazer
- Segure a barra com pegada pronada e parta com os braços estendidos e as escápulas ativas.
- Eleve as pernas juntas e estendidas à frente até ficarem aproximadamente paralelas ao chão.
- Sem deixar as pernas caírem, puxe os cotovelos para baixo até o queixo ultrapassar a barra.
- Mantenha o tronco estável, joelhos estendidos e pés na mesma altura durante a subida e a descida.
- Retorne de forma controlada à extensão dos braços, preservando o L-Sit até completar a repetição.
Dicas de execução
- Domine separadamente a barra fixa estrita e o L-Sit antes de combiná-los.
- Use a progressão com joelhos flexionados se não conseguir manter as pernas horizontais sem balanço.
- Não incline excessivamente o tronco para transformar o exercício em outra variação de alavanca.
- Interrompa a série quando os joelhos dobrarem ou as pernas caírem de forma repetida.
