Visão geral de Bicicleta Ergométrica Horizontal
A Bicicleta Ergométrica Horizontal é um exercício cardiovascular de baixo impacto realizado sentado em um banco com encosto e com os pedais posicionados à frente do corpo. O apoio do tronco diferencia esta máquina da bicicleta vertical e permite controlar duração, cadência e resistência em uma posição mais estável.
Como fazer
- Ajuste o banco para que o joelho permaneça levemente flexionado quando o pedal estiver no ponto mais distante.
- Sente-se com quadris e costas apoiados no encosto, prenda os pés nos pedais e mantenha os joelhos alinhados com eles.
- Comece a pedalar em ritmo leve até estabelecer um ciclo contínuo e confortável.
- Aumente gradualmente a resistência ou a cadência conforme a intensidade planejada, sem retirar a lombar do encosto.
- Reduza o ritmo antes de encerrar e espere os pedais desacelerarem para retirar os pés com segurança.
Dicas de execução
- Não deixe o joelho travar no ponto mais distante nem ficar excessivamente fechado no ponto mais próximo.
- Mantenha os joelhos acompanhando a direção dos pés, sem cair para dentro ou abrir de forma exagerada.
- Evite empurrar o corpo para frente usando as alças; o banco e o encosto devem permanecer como apoio.
- A dificuldade depende da resistência e da duração, portanto progrida uma variável por vez.
