Visão geral de Caminhada Rápida
A Caminhada Rápida é uma caminhada contínua em ritmo intencionalmente acelerado, suficiente para elevar a respiração e a frequência cardíaca sem transformar a passada em corrida. É uma atividade aeróbica de baixo impacto que pode ser prescrita por distância e duração.
Como fazer
- Fique ereto, olhe à frente e deixe os braços flexionados de forma confortável ao lado do corpo.
- Comece com passos naturais e acelere gradualmente até perceber a respiração mais forte, ainda conseguindo conversar.
- Apoie cada pé de maneira controlada e impulsione o corpo para a frente sem saltar ou entrar em fase de corrida.
- Balance os braços em oposição às pernas e mantenha ombros e mãos relaxados.
- Sustente o ritmo pela distância ou duração planejada e desacelere aos poucos ao terminar.
Dicas de execução
- A velocidade correta é rápida para você; postura e regularidade importam mais do que um número fixo.
- Evite passadas exageradamente longas, que aumentam a frenagem e podem incomodar quadris ou joelhos.
- Use calçado e superfície adequados ao percurso e fique atento a obstáculos.
- Se já não conseguir falar frases curtas, reduza o ritmo até recuperar o controle.
