Visão geral de Catavento em Pé
O Catavento em Pé é um exercício dinâmico de mobilidade em que os braços permanecem abertos enquanto o tronco gira e uma mão desce em direção ao pé oposto. A alternância trabalha rotação controlada do tronco, estabilidade do core e mobilidade de quadris, posteriores da coxa e ombros.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados, joelhos destravados e braços estendidos lateralmente na altura dos ombros.
- Recue levemente o quadril e gire o tronco, levando uma mão em direção ao pé oposto.
- Mantenha o outro braço apontado para cima e acompanhe a rotação sem forçar a lombar.
- Retorne ao centro com controle e recupere a posição dos braços em linha reta.
- Repita para o outro lado, alternando com a mesma amplitude confortável.
Dicas de execução
- A rotação deve vir do conjunto de quadris e coluna torácica, não de um puxão rápido da lombar.
- Não é obrigatório tocar o pé; alcance somente até onde conseguir manter a coluna controlada.
- Mantenha os joelhos alinhados aos pés e evite deixá-los colapsar para dentro.
- Faça o movimento lentamente antes de aumentar o ritmo de aquecimento.
