Visão geral de Cicloergômetro de Braços
O Cicloergômetro de Braços é um exercício aeróbico em que as mãos giram manivelas contra resistência ajustável. Sentado diante do aparelho, o praticante mantém o tronco estável e produz ciclos contínuos com os dois braços.
Como fazer
- Ajuste o banco para que os ombros fiquem aproximadamente alinhados ao eixo das manivelas.
- Sente-se com os pés apoiados, mantenha o tronco ereto e segure as duas manoplas.
- Selecione resistência leve e comece a girar as manivelas para a frente com movimento contínuo dos dois braços.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas e evite girar ou balançar o tronco para completar cada ciclo.
- Controle a cadência pelo tempo, distância ou calorias planejadas e reduza o ritmo antes de parar.
Dicas de execução
- Não trave os cotovelos quando uma mão alcançar a parte mais distante do ciclo.
- Aproxime ou afaste o banco se precisar projetar o tronco para alcançar as manoplas.
- Alterne o sentido do giro somente quando o equipamento e o treino permitirem.
- Aumente primeiro a duração e depois a resistência para preservar a técnica dos ombros.
