Visão geral de Coice de Burro com Extensão da Perna no Gymstick
O Coice de Burro com Extensão da Perna no Gymstick parte de quatro apoios e estende a perna para trás contra os tubos elásticos. O quadril e o joelho se estendem juntos enquanto a barra permanece fixa sob as mãos.
Como fazer
- Prenda corretamente as alças do Gymstick aos pés e coloque a barra transversalmente no chão à frente dos joelhos.
- Fique em quatro apoios, estabilize a barra com as mãos e mantenha os tubos contínuos e sem folgas excessivas.
- Eleve um joelho e empurre o pé para trás, estendendo progressivamente o quadril e o joelho contra o tubo.
- Termine com a perna alinhada ao tronco, sem abrir o quadril nem arquear a lombar.
- Retorne sob controle até a posição flexionada, complete a série com a mesma perna e depois troque o lado.
Dicas de execução
- Confira alças, tubos e conexões antes da série; um tubo solto pode retornar em direção ao corpo.
- A barra deve permanecer fixa no chão e os tubos devem continuar ligados aos mesmos pés em todo o ciclo.
- Pare a perna na linha do tronco; altura extra obtida pela lombar não aumenta o trabalho do glúteo.
- Não alterne as pernas no meio da repetição e use resistência que permita estender o joelho sem impulso.
