Visão geral de Coice de Glúteo em Pé com Miniband
O Coice de Glúteo em Pé com Miniband é uma extensão unilateral do quadril realizada com uma faixa curta ao redor dos tornozelos. Com as mãos em um apoio, a perna ativa permanece estendida e se desloca para trás contra a tensão elástica.
Como fazer
- Coloque uma miniband ao redor dos tornozelos e fique em pé diante de um apoio firme.
- Apoie as mãos, transfira o peso para uma perna e mantenha os dois joelhos levemente destravados.
- Contraia o abdômen, alinhe a pelve e estenda a perna ativa para trás sem dobrar o joelho.
- Pare antes de arquear a lombar e mantenha a faixa esticada e presa aos dois tornozelos.
- Retorne com controle, complete a série do mesmo lado e depois repita com a outra perna.
Dicas de execução
- O movimento ocorre no quadril; não balance o tronco para aumentar a amplitude.
- Mantenha os dedos do pé apontados para a frente para evitar abrir a pelve.
- Use uma faixa que permaneça plana e não escorregue para os pés.
- A perna de apoio também estabiliza o quadril, mas a perna que vai para trás executa a repetição.
