Visão geral de Coice de Glúteo na Cadeira Extensora
O Coice de Glúteo na Cadeira Extensora adapta o rolete da máquina para oferecer resistência a uma extensão unilateral do quadril em quatro apoios. O pé ativo empurra o rolete para cima e para trás enquanto o tronco e a pelve permanecem estáveis.
Como fazer
- Use apenas uma cadeira extensora cujo rolete possa ser alcançado com segurança a partir do chão e ajuste carga leve.
- Posicione-se em quatro apoios diante da máquina, com as mãos sob os ombros e um joelho sob o quadril.
- Apoie firmemente a sola do pé ativo sob o rolete, mantendo o joelho flexionado e a pelve nivelada.
- Empurre o rolete para cima e para trás pela extensão do quadril, sem arquear a lombar.
- Retorne devagar sem perder o contato do pé, complete a série e repita do outro lado.
Dicas de execução
- Esta adaptação só é válida quando o formato da máquina mantém o pé preso ao rolete durante toda a amplitude.
- Interrompa imediatamente se o pé escorregar ou se a alavanca sair da trajetória controlada.
- Não use carga alta: o objetivo é mover o quadril, e não impulsionar o equipamento.
- Mantenha o mesmo pé no rolete do início ao fim da série.
