Visão geral de Crossover para Peitoral Superior com Cabos
O Crossover para Peitoral Superior com Cabos é uma variação em pé na qual os braços partem abertos na altura dos ombros e convergem para cima e para dentro até as mãos se aproximarem acima da cabeça. A trajetória ascendente longa enfatiza a porção clavicular do peitoral e diferencia o exercício dos crossovers alto, médio e baixo já cadastrados.
Como fazer
- Ajuste as polias de forma simétrica, segure uma alça em cada mão e fique centralizado entre os cabos.
- Mantenha os pés firmes, abdômen contraído e braços abertos na altura dos ombros com cotovelos levemente flexionados.
- Conduza as alças para cima e para dentro em um arco amplo.
- Aproxime as mãos acima da cabeça sem estender os cotovelos como em um desenvolvimento.
- Retorne pelo mesmo arco até sentir o peitoral alongar com controle.
Dicas de execução
- O movimento deve ser um arco de crucifixo; não dobre e estenda os cotovelos como em uma pressão.
- Use carga moderada para evitar que os ombros subam em direção às orelhas.
- Mantenha as duas alças e os dois cabos visíveis e simétricos durante toda a repetição.
- Não incline a lombar para alcançar a posição acima da cabeça.
