Visão geral de Crucifixo Inclinado na Máquina
O Crucifixo Inclinado na Máquina é uma adução dos ombros em arco feita com as costas apoiadas em um encosto inclinado. Os braços partem abertos e se aproximam acima da região superior do peito, enquanto a máquina guia a trajetória e mantém a resistência durante o movimento.
Como fazer
- Ajuste o assento para alinhar os ombros ao eixo das alavancas e mantenha cabeça, costas e quadris apoiados.
- Segure as alças com os braços abertos, cotovelos levemente flexionados e ombros afastados das orelhas.
- Firme os pés no chão, retraia suavemente as escápulas e mantenha a flexão dos cotovelos praticamente constante.
- Aproxime as alças em um arco ascendente até que as mãos fiquem à frente da parte superior do peito.
- Abra os braços com controle até sentir alongamento confortável no peito, sem deixar os ombros avançarem.
Dicas de execução
- O movimento acontece principalmente nos ombros; dobrar e estender os cotovelos transforma o exercício em uma pressão.
- Não force uma abertura que faça a cabeça do úmero avançar ou provoque dor na parte anterior do ombro.
- Mantenha as duas alavancas na mesma altura e mova os braços de forma simétrica.
- A inclinação do encosto e o arco ascendente diferenciam esta versão do voador reto convencional.
