Visão geral de Círculo Frontal com Anilha
O Círculo Frontal com Anilha é um exercício de resistência e controle dos ombros em que a anilha permanece à frente do corpo, sustentada com os braços estendidos, enquanto percorre círculos controlados. Diferente do halo, a carga não passa ao redor da cabeça.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma anilha pelas bordas com as duas mãos.
- Eleve a anilha à frente do peito e estenda os braços sem travar os cotovelos.
- Mantenha o tronco imóvel e conduza a anilha em um círculo controlado à frente do corpo.
- Complete as repetições em uma direção e depois repita o mesmo número na direção oposta.
- Abaixe a carga com controle ao terminar.
Dicas de execução
- Use uma anilha leve o bastante para manter os braços e o tronco estáveis.
- O círculo ocorre à frente do corpo; não transforme o movimento em halo ao redor da cabeça.
- Evite elevar os ombros em direção às orelhas ou arquear a lombar.
- Reduza o diâmetro do círculo se perder o controle da trajetória.
