Visão geral de Desenvolvimento Arnold em Pé
O Desenvolvimento Arnold em Pé combina uma pressão vertical bilateral com rotação dos antebraços. Os halteres partem diante do rosto com as palmas voltadas para o corpo e giram até a posição pronada acima da cabeça, enquanto o tronco e o quadril estabilizam a execução em pé.
Como fazer
- Fique em pé e segure os halteres diante dos ombros, com cotovelos à frente e palmas voltadas para o corpo.
- Contraia abdômen e glúteos para manter pelve, costelas e coluna estáveis.
- Pressione os dois halteres para cima enquanto abre os cotovelos e gira as palmas progressivamente para a frente.
- Finalize com os braços acima da cabeça e os halteres controlados sobre os ombros.
- Desça invertendo a rotação até que as palmas voltem a encarar o corpo na posição inicial.
Dicas de execução
- Os dois braços da imagem trabalham simultaneamente; não alterne os lados.
- A rotação deve acontecer de forma contínua e controlada, sem torcer apenas os punhos.
- Não use impulso dos joelhos nem arqueie a lombar para vencer a carga.
- Reduza a amplitude ou a carga se houver dor durante a rotação dos ombros.
