Visão geral de Desenvolvimento com Barra Sentado
O Desenvolvimento com Barra Sentado é uma pressão vertical realizada à frente da cabeça. A posição sentada reduz a possibilidade de impulso das pernas e concentra o esforço nos deltoides e tríceps, enquanto o tronco permanece firme contra o apoio.
Como fazer
- Sente-se no banco com o tronco apoiado, pés firmes no chão e a barra posicionada à frente, aproximadamente na altura superior do peito.
- Segure a barra com as mãos um pouco além da largura dos ombros e mantenha os punhos alinhados aos antebraços.
- Pressione a barra para cima à frente do rosto, ajustando levemente a cabeça para permitir uma trajetória vertical segura.
- Finalize com os braços estendidos acima dos ombros, sem arquear excessivamente a lombar.
- Desça a barra de forma controlada até a posição inicial e repita.
Dicas de execução
- A barra passa à frente da cabeça; não desça atrás da nuca.
- Use os suportes do rack e, com cargas altas, conte com um auxiliar.
- Mantenha os pés no chão e não use impulso das pernas para iniciar a repetição.
- Ajuste a pegada para que os antebraços fiquem próximos da vertical na parte inferior.
