Visão geral de Desenvolvimento de Ombros Sentado no Smith
O Desenvolvimento de Ombros Sentado no Smith é uma pressão vertical frontal com a barra guiada. O banco estabiliza o tronco e o trilho determina a trajetória da barra, permitindo concentrar o esforço nos deltoides e tríceps com menor demanda de equilíbrio que a barra livre.
Como fazer
- Posicione um banco quase vertical dentro do Smith, deixando espaço para a barra passar à frente do rosto.
- Sente-se com costas apoiadas e pés firmes, segure a barra com pegada pronada pouco além da largura dos ombros e destrave-a.
- Mantenha punhos alinhados e antebraços próximos da vertical enquanto desce a barra à frente da cabeça.
- Pare na amplitude confortável, próxima da parte superior do peito ou da altura dos ombros.
- Pressione a barra para cima com controle, sem retirar as costas do encosto, e trave o Smith ao terminar.
Dicas de execução
- Ajuste banco, barra e travas antes de colocar carga; a barra deve passar à frente do rosto.
- Não confunda com a versão por trás da nuca: aqui a barra permanece à frente da cabeça.
- Evite abrir as costelas e arquear excessivamente a lombar.
- Use uma amplitude sem dor e mantenha os dois cotovelos avançando juntos.
