Visão geral de Deslizamento Lateral do Ombro com Toalha na Parede
O Deslizamento Lateral do Ombro com Toalha na Parede é um exercício dinâmico de mobilidade e controle escapular. De lado para a parede, a mão ou o antebraço mantém leve pressão sobre a toalha enquanto o braço desliza para cima, combinando abdução do ombro, rotação externa e rotação superior da escápula.
Como fazer
- Fique de lado para uma parede e coloque uma toalha entre ela e a mão ou o antebraço do lado mais próximo.
- Flexione o cotovelo aproximadamente a 90 graus e aplique apenas pressão suficiente para manter a toalha no lugar.
- Deslize o braço para cima pela parede, permitindo que a escápula acompanhe o movimento sem elevar o ombro à orelha.
- Suba somente até a amplitude confortável, sem arquear a lombar nem girar o tronco.
- Desça devagar, complete as repetições e repita do outro lado.
Dicas de execução
- A toalha deve permanecer em contato com a parede durante todo o percurso.
- Mantenha pressão leve; pressionar com força pode limitar o movimento.
- Não compense inclinando o tronco ou abrindo as costelas.
- Use amplitude indolor e procure orientação profissional se houver lesão no ombro.
