Visão geral de Deslizamento do Serrátil na Parede com Rolo de Espuma
O Deslizamento do Serrátil na Parede com Rolo de Espuma é um exercício dinâmico de controle escapular. Os antebraços mantêm leve pressão no rolo enquanto ele sobe pela parede, favorecendo a rotação superior e a protração controlada das escápulas sem encolher os ombros.
Como fazer
- Fique de frente para a parede e posicione o rolo horizontalmente entre ela e os antebraços, aproximadamente na altura do rosto.
- Mantenha cotovelos flexionados, antebraços paralelos e uma pressão leve e contínua contra o rolo.
- Deslize os braços para cima, permitindo que as escápulas girem e avancem ao redor do tórax sem elevar os ombros às orelhas.
- Suba somente até preservar costelas, cabeça e coluna alinhadas.
- Desça o rolo devagar até a posição inicial e repita sem perder o contato.
Dicas de execução
- O rolo deve girar e permanecer entre os dois antebraços; não o segure com as mãos.
- Evite arquear a lombar ou abrir as costelas para ganhar altura.
- Pense em empurrar suavemente a parede e afastar as escápulas, sem forçar os ombros para cima.
- Use amplitude indolor e procure orientação profissional em caso de lesão no ombro.
