Visão geral de Deslocamento Lateral Rápido
O Deslocamento Lateral Rápido, também conhecido como lateral shuffle, usa passos curtos para mover o corpo de um lado ao outro em base atlética sem cruzar os pés. O exercício treina agilidade, aceleração e controle nas mudanças de direção.
Como fazer
- Assuma uma posição atlética com pés afastados, quadris para trás, joelhos flexionados e tronco estável.
- Empurre o chão com o pé oposto ao sentido desejado e dê passos laterais curtos sem cruzar as pernas.
- Mantenha a distância entre os pés enquanto o pé de fora abre espaço e o de dentro acompanha.
- Desacelere com os quadris baixos no limite do percurso e empurre a perna externa para inverter a direção.
- Continue alternando os lados pelo tempo ou número de percursos prescrito.
Dicas de execução
- A velocidade só aumenta depois que os pés deixam de se cruzar e os joelhos permanecem alinhados.
- Mantenha o peito aberto e não balance o tronco para compensar os passos.
- Use espaço livre e marque limites curtos antes de ampliar a distância.
- Não é o deslocamento com toque no chão: o GIF conserva o tronco alto e não acrescenta essa fase.
