Visão geral de Deslocamento Lateral com Dois Pés na Escada de Agilidade
O Deslocamento Lateral com Dois Pés na Escada de Agilidade é um drill em que o corpo permanece de lado e os dois pés entram, um após o outro, em cada quadrado. Ele treina velocidade lateral, coordenação, ritmo e controle do quadril.
Como fazer
- Estenda a escada em uma superfície plana e fique de lado junto ao primeiro quadrado.
- Flexione levemente joelhos e quadris, mantenha o peito orientado à frente e apoie o peso na parte anterior dos pés.
- Entre lateralmente no primeiro quadrado com o pé mais próximo da escada.
- Traga o outro pé para o mesmo quadrado antes de avançar ao espaço seguinte.
- Continue de lado por toda a escada sem cruzar os pés e sem tocar nas tiras.
- Retorne conduzindo com o outro lado para distribuir o trabalho de forma simétrica.
Dicas de execução
- Os dois pés devem tocar cada quadrado; não deixe o pé de trás pular um espaço.
- Mantenha quadris e ombros voltados na mesma direção, sem girar o tronco para correr de frente.
- Use passos curtos e baixos para controlar a desaceleração no fim da escada.
- Reduza a velocidade se os joelhos colapsarem para dentro ou os pés cruzarem.
