Visão geral de Deslocamento Lateral com Toque no Chão
O Deslocamento Lateral com Toque no Chão combina passos laterais rápidos em posição atlética com uma desaceleração baixa e toque da mão no solo em cada extremidade. O toque obriga a flexionar quadris e joelhos antes da mudança de direção, diferenciando o exercício do shuffle lateral contínuo.
Como fazer
- Assuma uma posição atlética com pés afastados, quadris para trás, joelhos flexionados e peito aberto.
- Empurre o chão com o pé oposto e dê passos rápidos para o lado sem cruzar as pernas.
- Ao chegar ao limite, abaixe o centro de gravidade e toque o chão com a mão de fora.
- Empurre a perna externa para inverter a direção e desloque-se até o outro lado.
- Alterne os toques nas duas extremidades pelo tempo ou número de percursos prescrito.
Dicas de execução
- Mantenha os pés paralelos e não os cruze durante o deslocamento.
- Toque o chão flexionando quadris e joelhos, sem arredondar a lombar.
- Desacelere antes da troca de direção para manter joelhos alinhados aos pés.
- Comece com uma distância curta e aumente somente quando os dois lados estiverem coordenados.
