Visão geral de Devil Press com Halteres
O Devil Press com Halteres combina um burpee apoiado nos halteres com uma elevação explosiva dos dois pesos do chão até acima da cabeça. O ciclo contínuo exige força, potência, coordenação e condicionamento do corpo inteiro.
Como fazer
- Coloque dois halteres paralelos no chão e segure um em cada mão.
- Leve os pés para trás e desça o peito entre os halteres em uma repetição de burpee controlada.
- Empurre o chão, traga os pés para perto das mãos e mantenha coluna neutra ao levantar o quadril.
- Conduza os halteres entre as pernas e estenda quadris e joelhos com potência para levá-los diretamente acima da cabeça.
- Finalize em pé com joelhos, quadris e cotovelos estendidos; devolva os pesos ao chão com controle e repita.
Dicas de execução
- Domine separadamente o burpee e o ground-to-overhead com halteres antes de combiná-los.
- A potência vem principalmente da extensão dos quadris, não de uma rosca seguida de desenvolvimento lento.
- Mantenha os halteres próximos do corpo e não arredonde a lombar ao sair do chão.
- Use carga que permita completar todas as fases e estabilizar os dois pesos acima da cabeça.
