Visão geral de Dois Pés Dentro na Escada de Agilidade
Dois Pés Dentro na Escada de Agilidade é um drill frontal em que os dois pés entram, um após o outro, em cada quadrado antes do avanço para o próximo. O exercício desenvolve cadência, precisão do apoio e coordenação em alta velocidade.
Como fazer
- Estenda a escada de agilidade sobre uma superfície plana e fique de frente para o primeiro quadrado.
- Adote postura atlética com joelhos levemente flexionados, quadris para trás e braços livres para acompanhar o ritmo.
- Entre no primeiro quadrado com o pé direito e coloque o pé esquerdo no mesmo quadrado.
- Avance imediatamente para o quadrado seguinte repetindo a sequência, sem pular nenhum espaço.
- Pouse leve sobre a parte anterior dos pés e mantenha passos curtos até o final da escada.
- Na série seguinte, alterne o pé que inicia cada quadrado ou comece com o lado oposto.
Dicas de execução
- Não avance para o próximo quadrado antes de os dois pés terem tocado o espaço atual.
- Evite olhar fixamente para os pés; use a visão periférica para acompanhar os degraus.
- Diminua a velocidade se tocar nas tiras ou perder a ordem dos apoios.
- Mantenha o contato curto e silencioso, sem bater os calcanhares no chão.
