Visão geral de Elevação Frontal Unilateral com Faixa Ancorada Atrás
A Elevação Frontal Unilateral com Faixa Ancorada Atrás é uma flexão do ombro realizada em pé contra a resistência de uma faixa presa em um ponto baixo posterior. A direção da tração mantém tensão no deltoide anterior enquanto um braço é elevado à frente.
Como fazer
- Prenda a faixa em um ponto baixo e seguro atrás do corpo e segure a extremidade com uma das mãos.
- Fique de costas para a ancoragem, com o braço ao lado do corpo e tensão leve já no início.
- Mantenha o tronco ereto e eleve o braço à frente pela articulação do ombro, sem dobrar excessivamente o cotovelo.
- Pare aproximadamente na altura do ombro, sem encolher a escápula nem arquear a lombar.
- Abaixe o braço devagar até a posição inicial e complete a série antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- A faixa deve permanecer contínua, visível e tensionada entre a mão e a ancoragem.
- Use resistência que permita elevar o braço sem inclinar o tronco para trás.
- Mantenha o ombro afastado da orelha e o movimento no plano mostrado pela imagem.
- Execute o mesmo número de repetições com cada braço.
