Visão geral de Elevação Frontal com Barra e Rotação
A Elevação Frontal com Barra e Rotação combina a subida da barra até a altura dos ombros com giros controlados no plano frontal, como um volante. Com os braços sustentados à frente, uma extremidade da barra sobe enquanto a outra desce e o sentido é invertido antes do retorno.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure uma barra leve à frente das coxas com pegada pronada.
- Ative o abdômen, mantenha o tronco imóvel e eleve os braços à frente até a barra chegar à altura dos ombros.
- Sustente os braços, gire a barra até uma mão ficar acima da outra e retorne à posição horizontal.
- Gire no sentido oposto até inverter qual mão fica acima e volte novamente à posição horizontal.
- Abaixe a barra com controle até as coxas e repita o ciclo.
Dicas de execução
- Use uma barra leve: a alavanca longa aumenta bastante a exigência quando os braços estão estendidos.
- Mova a barra pelos ombros e antebraços sem girar o tronco ou inclinar o corpo.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os punhos alinhados.
- As rotações para os dois lados fazem parte da repetição mostrada; omiti-las vira uma elevação frontal comum.
