Visão geral de Elevação Frontal com Halteres e Peito Apoiado
A Elevação Frontal com Halteres e Peito Apoiado isola a flexão dos ombros com o tronco de bruços em um banco inclinado. O apoio reduz o balanço do corpo e faz os halteres percorrerem um arco à frente até aproximadamente a linha da cabeça, com ênfase no deltoide anterior.
Como fazer
- Ajuste o banco em inclinação alta, ajoelhe-se ou posicione os pés com estabilidade e apoie peito e abdômen no encosto.
- Segure um halter em cada mão com os braços apontando para baixo e os cotovelos apenas destravados.
- Mantenha o pescoço alinhado e eleve os dois halteres em arco à frente, sem retirar o peito do banco.
- Pare quando os braços ficarem aproximadamente alinhados com o tronco ou próximos da linha da cabeça, conforme a mobilidade.
- Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial e repita sem usar impulso.
Dicas de execução
- Use cargas leves; o braço de alavanca longo aumenta bastante a dificuldade.
- Não transforme o movimento em elevação lateral nem encolha os ombros em direção às orelhas.
- Mantenha o peito em contato com o banco durante toda a repetição.
- Reduza a amplitude se houver desconforto na parte anterior do ombro.
